Il tempo 
dedicato alle diverse fasi dell'incontro: pratica formale, condivisione e restituzione.

Due elementi essenziali

1. MEDITAZIONE

• Medito assieme ai partecipanti, calandomi pienamente nella realtà del gruppo;
• Evito di dare consigli e cerco di infondere fiducia nei partecipanti;
• Promuovo l'autonomia affinché possano trovare le risposte che cercano.

2. PSICO-EDUCAZIONE 

• Spiego i meccanismi alla base dell'esperienza dei partecipanti;
• Offro spunti di riflessione sulle questioni che emergono;
• Condivido e suggerisco testi di approfondimento.

1. PRATICA FORMALE 
in questa fase guido i partecipanti durante i diversi esercizi di Mindfulness: Scansione Corporea, Yoga e Meditazione seduta. La pratica formale, condotta in silenzio, è il cuore della Mindfulness poiché prevede l'incontro diretto e con il corpo e con le esperienze della propria coscienza nel momento presente;

2. CONDIVISIONE O INQUIRY
dopo la pratica formale incoraggio i partecipanti a condividere le esperienze che hanno provato. Mi astengo dal dare consigli, indago in modo curioso, offro spunti e metto in luce eventuali similitudini fra diverse esperienze. 

1. VIPASSANA E ZEN

concetti come "attaccamento", "non dualità" ed "equanimità", appropriati per i partecipanti che hanno già partecipato a percorsi di meditazione o che sono interessati alla tradizione spirituale da cui nasce la Mindfulness.

2. MODERNA PSICOLOGIA

concetti come "schema mentale", "metacognizione", e "decentramento", appropriati per i partecipanti hanno un interesse limitato per gli aspetti filosofici e vogliono invece conoscere meglio i loro comportamenti automatici e le loro emozioni, imparando a riconoscerle e regolarle.

3. MODERNA PSICHIATRIA

concetti relativi al legame fra Mindfulness e trattamento di specifici disturbi, in termini di attivazione / disattivazione di specifiche aree del cervello, adattamento delle pratiche di Mindfulness, interazioni farmacologiche ed eventuali cautele da adottare.

4. NEUROSCIENZE AFFETTIVE

concetti com "rete neurale", "funzioni esecutive", e "neuroplasticità", appropriati per  i partecipanti che vogliono avere una piena conoscenza degli effetti della Mindfulness alla luce delle più recenti evidenze scientifiche sui processi di attenzione, curiosità e non giudizio.

L'integrazione fra esperienza diretta e psico-educazione produce diversi benefici

• Unisce flussi di apprendimento diversi: che vanno dal corpo alla mente (bottom-up) e dalla mente al corpo (top-down);

• Consolida l'esperienza meditativa nella memoria a lungo termine;

• Aumenta la capacità di comprendere sensazioni, emozioni o pensieri che emergono durante la pratica;
  

• Rende più semplice trasferire le abilità di Mindfulness nella vita quotidiana.